Что есть после занятий йогой? 10 дней горячих тем и научного руководства по диете
После практики йоги тело находится в состоянии расслабления и восстановления. Разумная диета может помочь восполнить энергию и способствовать восстановлению мышц. Объединив актуальные темы и советы по питанию из Интернета за последние 10 дней, эта статья составила для вас структурированное руководство по питанию.
1. Горячая тема: диетические потребности после йоги
В последнее время в социальных сетях становятся все более популярными такие темы, как «легкие закуски после йоги» и «пищевые добавки после тренировки». В центре внимания пользователей сети следующее:
| Популярные ключевые слова | Обсудить индекс популярности | Сопутствующие продукты |
|---|---|---|
| Увлажняйте организм после йоги | 85% | кокосовая вода, лимонад |
| протеиновая добавка | 78% | Греческий йогурт, яйца |
| антиоксидантные продукты | 65% | черника, орехи |
| низкоуглеводная диета | 72% | Киноа, сладкий картофель |
2. Три главных принципа питания после йоги
1.Своевременно пополняйте воду: Йога потребляет воду из организма. Рекомендуется пить теплую воду или электролитные напитки и избегать соков с высоким содержанием сахара.
2.Качественный белок + сложные углеводы: Белки восстанавливают мышцы, а углеводы восполняют энергию. Рекомендуемое соотношение — 1:2 (например, 20 г белков + 40 г углеводов).
3.Противовоспалительное и антиоксидантное: После йоги в организме может возникнуть небольшое воспаление. Рекомендуются продукты, богатые омега-3 и витамином С.
3. Рекомендуемый список продуктов питания (на основе данных о пищевой ценности)
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Пищевая ценность на 100 г | Лучшее время, чтобы поесть |
|---|---|---|---|
| белок | куриная грудка | 31 г белка/165 ккал | В течение 30 минут после тренировки |
| Углеводы | банан | 22 г углеводов/89 ккал | Сразу после тренировки |
| толстый | авокадо | 15 г полезных жиров/160 ккал | В течение 1 часа после тренировки |
| антиоксидант | капуста | Высокое содержание витамина К и С | Сочетайте с едой |
4. Рекомендации по популярным рецептам
1.Чаша с черничным греческим йогуртом: 150 г греческого йогурта + 30 г черники + 10 г орехов обеспечивают организм белком и антиоксидантами.
2.Салат из киноа: Вареная киноа + огурец + помидоры черри + оливковое масло, с низким гликемическим индексом и богаты клетчаткой.
3.Молоко с куркумой: Миндальное молоко + порошок куркумы + черный перец оказывают противовоспалительное и согревающее действие на желудок, подходят для питья после вечерней практики.
5. Продукты, которых следует избегать
Если ваша пищеварительная система после йоги чувствительна, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием масла, сахара или чрезмерно обработанных продуктов, таких как:
Резюме: Диета после занятий йогой должна быть основана на «легком питании», сочетающем популярные тенденции и научные комбинации, чтобы помочь организму эффективно восстановиться. Не забудьте скорректировать рецепт в соответствии с интенсивностью тренировок и вашим телосложением!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
